운동은 혈당을 낮추는 지름길- 당뇨병 환자의 운동

당뇨병 환자에게 있어서 운동은 혈당을 낮추는 데 있어서 매우 중요한 관리 방법입니다. 하루에 최소한 10000보 이상 걷기 운동과 규칙적인 운동을 하게 되면 혈당뿐만 아니라 혈압, 콜레스테롤, 체중 조절에도 효과적입니다. 또한 심혈관질환을 예방하는 등 다양한 효과가 있습니다. 이번 포스팅에서는 당뇨병 환자의 운동법에 대해서 알려드리겠습니다.
 
 

 
 

Q 운동은 언제 해야 하나요?

 
혈당치가 최고로 상승하는 식후 1시간에 운동하는 것이 가장 효과적입니다. 운동 전과 후에 혈당 측정을 하여 혈당이 얼마나 떨어지는지 확인해 보세요. 30분 이상 운동 시 혈당이 최소 30~40mg/L 정도 떨어지는 것을 볼 수 있습니다.
 
 
 

Q 운동은 어떻게 해야 하나요?

 
준비 운동 : 스트레칭,맨손 체조
준비 운동은 근육의 내부 온도를 높여주고 심박수와 호흡량을 증가시키고 혈액 순환을 도와주며, 운동 중에 일어날 수 있는 근육이나 관절의 상해를 방지합니다.

본 운동 : 유산소 운동, 근력 운동

유산소 운동
전신의 움직임이 필요한 운동으로서 속보, 조깅, 수영, 자전거 타기, 수중 운동 등이 있습니다.
근력 운동
아령이나 건강밴드, 웨이트 장비를 이용하여 근력의 양과 힘을 키워 주는 운동입니다.

마무리 운동
스트레칭 체조를 통해 운동 전 본래의 몸 상태로 만들어 줍니다.

 
 
 

Q 운동은 얼마나 자주 하나요?

 
운동을 처음으로 시작하는 경우는 첫 주는 5~10분 정도, 격일로 주 3회 정도 시작하여, 점차적으로 시간을 늘려 한 달 정도가 되면 30~45분 정도로 주 5회 이상 합니다.
 
 
 

Q  운동강도(힘든 정도)는 어떻게 하나요?

 
"약간 힘들다"는 정도로 등에 땀이 약간 나면서 앞 사람과 대화가 가능한 정도로 하는 것이 좋습니다. 고강도의 운동은 오히려 혈당 상승과 상해의 요인이 됩니다.

준비 운동  →    본 운동    →  마무리 운동
(5~10분)        (20~45분)       (5~10분)

 
 
 

Q 운동 시 주의사항은?

 

• 당뇨합병증이 있거나 동반 질환이 있으면 운동 전 의료진과 상담 후 운동을 시작합니다.
• 공복혈당이 300mg/dL 이상일 경우에는 오히려 혈당이 상승할 수 있으므로 운동을 피합니다.
• 공복에 운동할 경우에는 반드시 혈당을 측정합니다. 혈당치가 100mg/dL 미만일 때는 탄수화물 15g 정도가 함유된 식품(식빵 반쪽, 우유 한 컵 등)을 섭취하여 저혈당을 예방하도록 합니다.
• 장시간 운동 시는 저혈당을 예방하기 위해 30분~1시간마다 탄수화물 15g 정도가 함유된 간식을 섭취합니다.
• 저혈당 응급 식품과 당뇨병 인식표를 지참합니다.
• 운동할 때는 편안한 양말과 신발을 신습니다.

마치며

결론적으로, 운동은 약만큼 혈당을 조절하는 훌륭한 치료법입니다. 매일 규칙적으로 운동을 하는 것은 혈당을 조절하는 데 큰 도움을 줍니다. 운동은 신체 활동의 일부입니다. 모든 종류의 신체 활동은 당뇨병 관리에 도움을 줍니다. 운동할 시간이 없을 때는 일상생활에서 활동 시간을 늘려봅시다.